Människor är utformade ganska effektivt. Få funktioner eller egenskaper är överflödiga. Även
stress är en känsla som tjänar ett syfte: att upptäcka hot och känna fara eller förändring, viktiga färdigheter i grottmänniskans värld. Dessa färdigheter är faktiskt fortfarande mycket värdefulla idag. Problemet är att vi inte har utvecklats i samma takt som vårt samhälle har gjort. Vi kan inte
anpassa våra stressreaktioner till de olika typer av stress vi står inför idag: från att vara sen till jobbet, att behöva tala inför en publik (obehagligt men inte livshotande), till att undvika att bli påkörd av en bil.
Denna oförmåga att förstå vad överlevnad innebär och vad som drar ner oss är det verkliga problemet i dagens samhälle och arbetsplats.
I den här artikeln tittar vi på några enkla sätt att hantera stress och
ångest på arbetsplatsen ur medarbetarens perspektiv:
- Att äga din tid
- Hitta det som känns bra
- Små saker gör stor skillnad
- Att hantera stress på jobbet är en laginsats
Att äga din tid
På en klassisk arbetsplats är det ovanligt för medarbetare att ha mycket att säga till om när det gäller hur saker och ting organiseras eller hur dagarna ser ut. De har begränsat inflytande över sin miljö. Uppgifter tilldelas och arbetstiden påförs. Att inte ha kontroll över saker som påverkar dig är en mycket viktig orsak till ångest på arbetsplatsen. Att förespråka mer flexibilitet med ledningen är något att överväga, men en sak som en anställd vanligtvis alltid har kontroll över är hur hen tillbringar sina pauser och sin lunchrast. Dessa förbises ofta som sätt att positivt påverka ens välbefinnande och mentala hälsa på jobbet.
Hitta det som känns bra
Det finns ingen universallösning. Vi är alla olika och reagerar olika på stress och vår miljö. Det första man gör är att identifiera de aktiviteter och miljöer som får oss att må ”bra”.
Oavsett om det handlar om att gå på yogaklass under lunchen, lyssna på klassisk musik, ta en promenad i parken, ringa en vän eller till och med ta en tupplur, så är det vanligtvis bättre än att äta snabbt och tanklöst vid skrivbordet. Det verkar självklart, men ändå väljer så många ofta det senare eftersom de är stressade. Att hitta det som fungerar och att ha en lista med dessa små aktiviteter som kan göras dagligen kommer att vara en bra påminnelse om att de har kontroll över sin dag och kan påverka den positivt. Genom att ta en kort paus och bokstavligen ta sig ur situationen, kommer de så småningom träna sin kropp och sitt sinne att se saker annorlunda och minska sin stressnivå.
Ju mer vi tränar dessa små ”övningar”, desto mer utvecklas denna färdighet. Allteftersom tiden går, lär vi oss att medvetet fjärma oss från en svår situation där vi har kamp-eller-flykt-reaktioner. Vi för oss till här och nu-ögonblicket, och oftare än inte, inser vi att vi är i säkerhet.
Små saker gör stor skillnad
Det är så lätt att gå vilse i vardagen och glömma av de små sakerna, men när vi bestämmer oss för att lyfta blicken från våra skärmar, är det vanligtvis lätt att hitta anledningar att fira.
Att fira varandra är ett underbart sätt att skapa förtroende och en känsla av gemenskap inom ett team. Ju mer vi känner att vi hör till och är trygga med varandra, desto
mindre stress eller ångest upplever vi.
En fest kan ta många former och skepnader, från en riktig fest och champagne till en enkel, tacksam post-it på din kollegas skärm. Att tänka på de små sätten att få någon att le kan vara en underbar stressavlastare!
Att öva självkännedom och ta ordentliga pauser är bra sätt att börja förbättra livet på arbetsplatsen. De kommer dock inte att lösa problemet helt och hållet. En stressig miljö skapas sällan av medarbetaren ensam.
Ångest och stress på arbetsplatsen är därför något som bör tas upp på ledningsnivå också, snarare än att endast lägga det på medarbetaren att ta hand om.
Det handlar inte bara om att ge råd till medarbetare om att ”ta ett djupt andetag” utan om att skapa möjligheter för det att hända. Det handlar om att skapa fysiska och virtuella rum där de tryggt kan
ta upp orsaken till sin stress, lyssna aktivt och genomföra nya sätt att stärka dem.
Relaterat:
