Att förbättra vår mentala hälsa innebär inte alltid att träffa en terapeut (även om det är en bra sak att göra!). Det finns några enkla saker vi kan göra dagligen för att hjälpa vår allmänna välbefinnande på kontoret (och utanför).
Här är våra 11 favorit-bästa metoder, snabba och enkla!
Du är vad du äter, säger de.
Det vi vet med säkerhet är att mat påverkar ditt humör. Vi är alla olika, men i allmänhet kommer att äta för mycket socker och dricka för lite vatten att störa vår förmåga att koncentrera oss eller påverka vårt tålamod. Att hoppa över måltider för att “spara tid” kan lätt göra oss surare, men också leda till ohälsosamma ätvanor och viktökning.
Att hålla en hälsosam kost som fungerar för vår livsstil och kroppstyp och dricka tillräckligt med vatten kanske låter som att det inte har med arbete att göra, men de är nyckelåtgärder som kommer att påverka ditt välbefinnande på lång sikt.
Vårt teams favoritsnack “healthy pick me up” på eftermiddagen är någon sorts energibollar – de är snabba och enkla att göra, och du kan ta med dem till kontoret.
Oavsett om du jobbar hemifrån eller på kontoret, är chansen stor att du spenderar det mesta av din arbetstid inomhus. Vi äter ofta också inne. När dagen börjar är det lätt att komma in i uppgifternas flöde och bara glömma bort “outside world”.
Sanningen är att, regn eller sol, att få tid utomhus varje dag är viktigt för vår mentala hälsa. Vår kropp behöver se himlen, oavsett hur grå den är, och andas in luften… om vi har tur att ha lite grönska runt omkring oss, kommer det att hjälpa ännu mer eftersom det har bevisats gång på gång att naturen har en positiv inverkan på vårt välbefinnande.
Att komma ut när du är bekväm inomhus och “on a roll” är en smärta. Men lita på oss (och vetenskapen), tvinga dig själv att ta en kort promenad varje dag, så kommer du att känna dig uppfriskad och till och med inspirerad!
Även som en del av ett team kan arbete bli ensamt ibland.
Möten är inte en tid för att “lära känna varandra”. Att ha några schemalagda “måltider tillsammans” eller efter-jobbet kul (picknick, keramikklass, trädgårdsarbete, karaoke… vad som helst som rockar din båt) är ett trevligt sätt att skapa minnen och knyta band med kollegor på ett annat, mer avkopplat sätt.
Det är viktigt, dock, att dessa förblir frivilliga. Inget säger “toxic culture” lika mycket som obligatorisk underhållning. Men genuina teamträffar kommer att vårda en känsla av kamratskap som gör det lättare för människor att hjälpa varandra (#8 och #11).
Vem har inte drömt om att ha sitt vardagliga liv berättat av Morgan Freeman? (Nej? bara vi då).
Det näst bästa är en fantastisk spellista. Den som är subtil nog för att inte störa ditt arbete, men tillräckligt livlig för att hålla dig i flödet.
Om musik inte är din grej, men du ändå vill blockera ljudet från människor omkring dig (kollegor eller familjemedlemmar), kanske du är nyfiken på att prova ASMR eller bara vitt brus i dina hörlurar.
Dessa borde förmodligen vara den #1 prioriteten, eftersom de är så viktiga. Att ha tydliga gränser och kunna dela dem med ledarskapet och dina kollegor är en nyckel till allmänt välbefinnande.
Att säga nej, dock, är aldrig lätt. Kom ihåg att varje gång du säger ja till någon, när du menar nej, säger du nej till dig själv. Slå inte ner på dig själv, men experimentera och hitta rätt balans mellan vad du kan göra nu och då för att hjälpa till och vad som är icke-förhandlingsbart. I slutändan är detta i allas bästa intresse.
Vissa listor har kraften att skicka dig ner i en spiral av ångest. De är en arm lång och verkar aldrig ta slut. Vi skulle avråda från dessa “to-do” listor. Vad vi kan rekommendera, dock, är flera listor.
En som skulle vara din dagliga prioritet, på vilken du endast lägger till högst 3 punkter per dag. Allt annat är en bonus efter att de tre prioriteterna är slutförda.
En som skulle vara ditt dagliga välbefinnande: en lista på några saker du behöver göra varje dag för att känna dig på topp (kanske det är läsa några sidor, ta en promenad, dricka mer vatten…) bara en påminnelse om att dessa saker också är viktiga.
En som är ditt allmänna todo: saker som kommer i åtanke under dagen och som måste göras någon gång, men som inte är på dagens prislista. På så sätt är du inte orolig för att glömma något.
Varje dag, ta några minuter för att granska dagens uppgifter och uppdatera nästa dags lista. Det borde hjälpa till att känna sig mer i kontroll.
En enkel sak att göra: det finns så många alternativ för list- och hanteringsappar. Några av oss gillar att använda Google Keep. Det är förmodligen så enkelt som det blir.
“Jag har inget emot pendlingen, jag får arbete gjort”. Det är något vi alla har hört och kanske till och med sagt själva. Bevilja att några av oss kanske inte har pendlingstid längre på grund av fler och fler företag som erbjuder fjärr- och hybrida lösningar.
Men om du gör det, se den tiden som din istället för en förlängning av kontoret. Ta vara på begränsningarna en tåg-, buss-, cykel- eller bilresa medför: ta med en god gammaldags bok, lyssna på en rolig podd, eller ring en vän.
Använd den tiden nästan som en dekompressionskammare mellan arbetsläge och personligt läge.
Förmodligen den mest underskattade råd genom tiderna. Nåväl, kanske inte alla gånger eftersom vi, människor, brukade vara mycket bättre på att stödja varandra. Numera är det däremot nästan lika stigmatiserat att be om hjälp som mentala hälsoproblem. Som om att be någon om stöd var ett tecken på svaghet snarare än ett tecken på att veta och förstå exceptionellt väl.
Det är något som borde firas snarare än att funderas över. Vi är här för att heja på dig, och alla andra som vågar be om hjälp!
Ta riktiga pauser. Fler och fler av oss tenderar att “ta en paus” genom att ladda upp en YouTube-video framför vilken vi äter vår lunch innan vi återgår till arbetet, eller något i den stilen.
Pausningar fungerar bara om de verkligen “avbryter” rutinen av vad du gör. Om du ställer dig upp, rör dig, tar dig bort från skärmarna en stund och ställer ditt fokus på något helt annat: kanske klappa kontorets hund, kanske gå ut till gården, se upp mot himlen, ta en kaffe med en vän och prata om något annat än arbete, läs några sidor av din bok… bara 10-15 minuter av en riktig paus kan göra underverk, men bara om de görs ordentligt; annars är de bara förhärligade dagdrömmesessioner.
“Fira segrarna” — vi säger det ofta, men vi menar också att fira dig själv! Var stolt över det arbete du gör, dela dina framsteg med andra, och håll koll på vad du uppnår. Så på de dagar du känner dig lite låg eller när bedrägerisyndrom dyker upp, kan du gå tillbaka till det och påminna dig själv om att du är värd.
Ett annat tips från vårt team är att behålla all positiv feedback och recensioner du har fått i en mapp på din telefon eller dator för emotionellt regniga dagar.
Var uppmärksam på tecknen på att någon annan runt dig kanske kämpar. Att hjälpa andra är ett underbart sätt att känna att du hör hemma, känna dig värdefull, och få oss att må bättre.
Ibland kan du till och med erbjuda hjälp utan att vänta på att bli tillfrågad (med avseende på dina gränser förstås #5) och göra någons dag. Chansen är stor att de skickar det vidare och bidrar till att skapa en positiv miljö.
Vad gör du redan? Vad skulle du vilja pröva? Dela med en vän/kollega!
Håll dig uppdaterad när vi publicerar vårt Best Practices for Employers-stycke.
Relaterade ämnen:
Om författaren
Psykologiinnehållsförfattare på Siffi
Morgane skapar medkännande och engagerande innehåll som gör samtal om mental hälsa mer mänskliga och tillgängliga. På Siffi kombinerar hon berättande med strategi för att främja en kultur av omsorg och samhörighet på arbetsplatsen.
Senaste inlägg
