Att förbättra vår mentala hälsa innebär inte alltid att träffa en terapeut (även om det är en bra sak att göra!). Det finns några enkla saker vi kan göra dagligen för att främja vårt allmänna välbefinnande på kontoret (och utanför).
Här är våra 11 omtyckta bästa metoder, enkla och snabba!
Du blir vad du äter, säger man.
Det vi vet med säkerhet är att mat påverkar ditt humör. Vi är alla olika, men i allmänhet kan för mycket socker och för lite vatten störa vår koncentrationsförmåga eller påverka vårt tålamod. Att hoppa över måltider för att “spara tid” kan lätt göra oss grinigare, men också leda till ohälsosamma matvanor och viktökning.
En hälsosam kost som fungerar för vår livsstil och kroppstyp, och att dricka tillräckligt med vatten, kanske låter som om det inte har med arbetet att göra, men det är nyckelåtgärder som påverkar ditt välbefinnande på lång sikt.
Vårt teams favoritsnack för en “healthy pick me up” på eftermiddagen är valfri sorts energibollar – de är snabba och enkla att göra, och du kan ta med dem till kontoret.
Oavsett om du jobbar hemifrån eller på kontoret, spenderar du sannolikt större delen av din arbetstid inomhus. Vi äter ofta inne också. När dagen väl börjar är det lätt att komma in i arbetstempo och bara glömma bort omvärlden.
Sanningen är att, oavsett regn eller sol, är det viktigt för vår mentala hälsa att vara ute en stund varje dag. Vår kropp behöver se himlen, oavsett hur grå den är, och andas in luften… om vi har tur att ha lite grönska omkring oss, hjälper det ännu mer då det har bevisats gång på gång att naturen har en positiv inverkan på vårt välbefinnande.
Att ge sig ut när du är bekväm inomhus och inne i ett “flow” kan kännas jobbigt. Men lita på oss (och vetenskapen), pressa dig själv att ta en kort promenad varje dag, så kommer du att känna dig uppfriskad och till och med inspirerad!
Även som en del av ett team kan arbetet kännas ensamt ibland.
Möten är inte tillfällen för att “lära känna varandra”. Att ha några schemalagda “luncher tillsammans” eller roliga after work-aktiviteter (picknick, keramikklass, trädgårdsarbete, karaoke… vad som nu passar er) är ett trevligt sätt att skapa minnen och knyta an till kollegor på ett annorlunda, mer avslappnat sätt.
Det är dock viktigt att dessa förblir frivilliga. Inget skriker “toxisk kultur” så mycket som obligatoriskt nöje. Men genuina teamträffar främjar en känsla av kamratskap som underlättar för människor att hjälpa varandra (#8 och #11).
Vem har inte drömt om att ha sin vardag berättad av Morgan Freeman? (Nej? bara vi då).
Det näst bästa är en fantastisk spellista. En som är subtil nog att inte störa ditt arbete, men tillräckligt livlig för att hålla dig i ett bra flow.
Om musik inte är din grej, men du ändå vill stänga ute ljuden från människor omkring dig (kollegor eller familjemedlemmar), kanske du vill prova ASMR eller bara vitt brus i dina hörlurar.
Dessa borde förmodligen vara prioritet nummer ett, då de är så viktiga. Att ha tydliga gränser och kunna dela dem med ledningen och dina kollegor är en nyckel till allmänt välbefinnande.
Att säga nej är dock aldrig lätt. Kom ihåg att varje gång du säger ja till någon, när du egentligen menar nej, säger du nej till dig själv. Var inte för hård mot dig själv, men experimentera och hitta rätt balans mellan vad du kan hjälpa till med ibland och vad som är icke-förhandlingsbart. I slutändan ligger detta i allas bästa intresse.
Vissa listor kan få dig att hamna i en spiral av ångest. De är milslånga och verkar aldrig ta slut. Vi avråder från sådana “gör-att-göra-listor”. Vad vi däremot kan rekommendera är flera typer av listor.
En som är din dagliga prioritet, där du endast lägger till högst 3 punkter per dag. Allt annat är en bonus när de tre prioriterade punkterna är avklarade.
En för ditt dagliga välbefinnande: en lista med några saker du behöver göra varje dag för att må som bäst (kanske läsa några sidor, ta en promenad, dricka mer vatten…) – bara en påminnelse om att dessa saker också är viktiga.
En som är din övergripande att göra-lista: saker som kommer i åtanke under dagen och som behöver göras någon gång, men som inte finns på dagens prioriteringslista. På så sätt slipper du oroa dig för att glömma något.
Varje dag, ta några minuter för att gå igenom dagens uppgifter och uppdatera nästa dags lista. Det borde hjälpa dig att känna dig mer i kontroll.
Ett enkelt tips: det finns så många alternativ för list- och hanteringsappar. Några av oss gillar att använda Google Keep. Enklare än så blir det nog inte.
“Jag har inget emot pendlingen, jag får jobbet gjort”. Det är något vi alla har hört och kanske till och med sagt själva. Visserligen har några av oss kanske inte längre någon pendlingstid, tack vare att allt fler företag erbjuder distans- och hybridlösningar.
Men om du gör det, se den tiden som din egen istället för en förlängning av kontoret. Dra nytta av begränsningarna en tåg-, buss-, cykel- eller bilresa medför: ta med en bra bok, lyssna på en rolig podd, eller ring en vän.
Använd den tiden nästan som en dekompressionskammare mellan arbetsläge och personligt läge.
Förmodligen det mest underskattade rådet genom tiderna. Nja, kanske inte alltid, då vi människor brukade vara mycket bättre på att stödja varandra. Numera är det dock nästan lika stigmatiserat att be om hjälp som psykisk ohälsa. Som om att be om stöd vore ett tecken på svaghet snarare än ett tecken på klokhet och insikt.
Det är något som borde firas snarare än att ses ner på. Vi är här för att heja på dig, och på alla andra som vågar be om hjälp!
Ta riktiga pauser. Fler och fler av oss tenderar att “ta en paus” genom att ladda upp en YouTube-video som vi äter vår lunch framför, innan vi återgår till arbetet, eller något i den stilen.
Pauser fungerar bara om de verkligen “avbryter” rutinen för det du håller på med. Om du reser dig upp, rör på dig, tar dig bort från skärmarna en stund och fokuserar på något helt annat: kanske klappa kontorshunden, kanske gå ut till gården, titta upp mot himlen, ta en kaffe med en vän och prata om något annat än arbete, läsa några sidor i din bok… bara 10-15 minuter av en riktig paus kan göra underverk, men bara om de görs ordentligt; annars är de bara glorifierade förhalningssessioner.
“Fira framgångarna” — vi säger det ofta, men vi menar också att du ska fira dig själv! Var stolt över det jobb du gör, dela dina framsteg med andra, och håll koll på vad du åstadkommer. Så på de dagar du känner dig lite låg eller när impostorsyndromet dyker upp, kan du gå tillbaka till det och påminna dig själv om att du är värdefull.
Ett annat tips från vårt team är att spara all positiv feedback och alla omdömen du har fått i en mapp på din telefon eller dator, för dagar när du behöver en uppmuntran.
Var uppmärksam på tecken på att någon i din omgivning kanske kämpar. Att hjälpa andra är ett underbart sätt att känna att du hör hemma, känna dig värdefull, och få dig själv att må bättre.
Ibland kan du till och med erbjuda hjälp utan att vänta på att bli tillfrågad (med respekt för dina egna gränser förstås #5) och göra någons dag. Sannolikheten är stor att de för det vidare och bidrar till att skapa en positiv miljö.
Vad gör du redan? Vad skulle du vilja pröva? Dela med en vän/kollega!
Håll dig uppdaterad när vi publicerar vår text om Best Practices for Employers.
Relaterade ämnen:
Om författaren
Psychology Content Writer at Siffi
Morgane crafts compassionate, engaging content that makes mental health conversations more human and accessible. At Siffi, she combines storytelling with strategy to foster a culture of care and connection in the workplace.
Senaste inlägg
