Visste du att en person som sover mindre än sex timmar förlorar cirka sex arbetsdagar per år mer än en arbetare som sover sju till nio timmar? Sömn är viktig och påverkar alla aspekter av våra liv, både privata och professionella, och bristen på sömn gör oss mer mottagliga för psykiska utmaningar och därför mindre produktiva. Det är därför, överraskande nog, arbetsgivare bör bry sig om att deras anställda får en god natts sömn.
Det är en anledning till att det sägs att människor tillbringar i genomsnitt en tredjedel av sina liv med att sova. Vi behöver det för att fungera och blomstra ordentligt. Vi har alla upplevt det själva när vi saknar sömn, antingen för att vi var ute sent, nyligen fått ett nyfött barn, eller led av en omgång sömnlöshet. Vi är mer irriterade, emotionella och reaktiva.
Det beror på att brist på sömn har en betydande inverkan på vår hjärna. Det stör kommunikationen med amygdala och prefrontala regioner som är ansvariga för känslomässig bearbetning. Amygdala blir överaktiv medan prefrontala cortex blir mindre effektiv. Kombinationen av de två som inte gör sitt jobb ordentligt har en verklig negativ inverkan på vår välbefinnande och förmågor.
Irritabilitet är dock bara toppen av isberget. Långvarig brist på sömn kan påverka våra beslutsförmågor, vårt minne, koncentrationsförmåga och till och med öka risken för att utveckla psykiska problem som depression eller ångest. Till exempel, en studie från 2021 har visat att personer med sömnlöshet har 10 gånger större sannolikhet än de utan att uppleva en betydande nivå av depression och 17 gånger större sannolikhet att uppleva depression. Samma studie förklarar att det vanligtvis är en ond cirkel inom vilken dålig sömn förvärrar befintliga psykiska symtom, som i sin tur stör sömnmönster.
Fast det inte finns någon “one size fits all” och våra sömnmönster och behov utvecklas med åldern, kan de också skilja sig mellan könen, finns det enighet om att vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars oavbruten sömn. Men inte bara någon sömn! Faktum är att REM (rapid eye movement), djupsömn och lätt sömn är de tre faserna vi upplever under sömnen, och de är inte alla skapade lika när det gäller vila. REM och djupsömn är de viktigaste och bör stå för nästan hälften av de 7 till 9 timmarna. Så att försöka sova längre är inte alltid lösningen; det handlar om att sova bättre! Numera kan smartklockor och ringar mäta dessa faser och ge en bättre förståelse av våra sömndata.
Som vi kort såg tidigare påverkar brist på sömn vår kognitiva funktion, inklusive fokus, minne och beslutsfattande, förmågor vi behöver för att effektivt utföra vårt arbete. Dessutom, eftersom det gör oss irriterade och mindre kapabla att reglera våra känslor, kommer bristen på sömn också att få återverkningar på vår kommunikation och samarbete med vårt team och våra kunder. Långvarig sömnbrist kan leda till minskad produktivitet och potentiellt öka risken för olyckor och långvarig frånvaro.
En studie av Rosekind et al. (2010) uppskattade att produktivitetsförluster relaterade till trötthet kostar $1,967 per anställd årligen. Mer nyligen, i januari 2025, en undersökning som förmedlats av US News visade att 60% av vuxna rapporterade att otillräcklig sömn påverkar deras arbetsproduktivitet negativt, inklusive förmågan att fullgöra nödvändiga timmar, minimera misstag och upprätthålla positiva relationer med kollegor.
Arbetsplatsen, med sina potentiellt höga förväntningar och vardagliga stressmoment på grund av deadlines och press att prestera, är den “ideala” miljön för en negativ återkopplingsslinga att etablera sig själv. Medan arbetsplatsstress hindrar individer från att sova, förvärrar bristen på sömn deras stressreaktioner. Det påverkar deras arbetsprestation negativt, skapar mer stress och förlänger cykeln.
Det finns mycket råd där ute, och även om de kan låta som klicheer eller överhörda, hjälper det faktiskt skapa en hälsosam sovrutin när de praktiseras dagligen. Det handlar inte om att göra alla, utan att hitta vad som fungerar för dig och din livsstil:
Kom ihåg att det är normalt att ha några nätter när det är svårare att somna. Det kan bero på vår stressnivå den dagen, en sen, tung middag, och många andra faktorer. Men om du ofta finner dig rastlös på natten kan det vara fördelaktigt att nå ut till en professionell för att hjälpa dig att fastställa vad som hindrar dig från att sova gott.
Vad har arbetsgivaren med sömn att göra, kanske du undrar. Detta hänvisar till den mycket privata sfären. Men nu förstår vi att våra yrkesmässiga och personliga liv är sammanflätade och ömsesidigt påverkar varandra. Det är i allas intresse att anställda (och arbetsgivare!) sover gott.
Det finns några saker som företaget kan främja:
Vår sömn är dyrbar. Den påverkar inte bara våra humör och mentala hälsa, utan den påverkar också hur fokuserade vi är på våra dagliga uppgifter och hur vi interagerar med andra. En dålig natts sömn kanske inte verkar vara mycket att oroa sig för, men en återkommande brist på sömn kan ha en betydande inverkan på både personligt och professionellt liv på lång sikt. Att uppmuntra och utbilda anställda om vikten av sömnhygien är en roll som fler och fler företag är redo att ta på sig med hjälp av yrkesverksamma och tredje parter, såsom Siffi.
Om författaren
Psykologiinnehållsförfattare på Siffi
Morgane skapar medkännande och engagerande innehåll som gör samtal om mental hälsa mer mänskliga och tillgängliga. På Siffi kombinerar hon berättande med strategi för att främja en kultur av omsorg och samhörighet på arbetsplatsen.
Senaste inlägg
