Kuddsnack: Hur sömn påverkar anställdas mentala hälsa & produktivitet

Visste du att en person som sover mindre än sex timmar förlorar cirka sex arbetsdagar per år mer än en arbetare som sover sju till nio timmar? Sömn är viktig och påverkar alla aspekter av våra liv, både privata och professionella, och brist på sömn gör oss mer benägna för psykiska utmaningar och därmed mindre produktiva. Det är därför, överraskande nog, arbetsgivare borde bry sig om att deras anställda får en god natts sömn.

Vetenskapen: Hur sömn påverkar psykisk hälsa

Det finns en anledning till att det sägs att människor i genomsnitt tillbringar en tredjedel av sina liv med att sova. Vi behöver det för att fungera och blomstra ordentligt. Vi har alla upplevt det själva när vi saknar sömn, antingen för att vi gick ut sent, nyligen fått en nyfödd eller led av en sömnlös natt. Vi är mer irriterade, emotionella och reaktiva.

Det beror på att brist på sömn har en betydande inverkan på vår hjärna. Det stör kommunikationen med amygdala och prefrontala områden som ansvarar för emotionell bearbetning. Amygdala blir överaktiv medan prefrontala cortex blir mindre effektiv. Kombinationen av att de två inte gör sitt jobb ordentligt har en verklig negativ inverkan på vårt välbefinnande och våra förmågor.

Irritabilitet är dock bara toppen av isberget. Långvarig brist på sömn kan påverka våra beslutsförmågor, vårt minne, vår uppmärksamhetsspann och till och med öka risken för att utveckla psykiska problem som depression eller ångest. Till exempel har en studie från 2021 visat att personer med sömnlöshet är 10 gånger mer benägna än de utan att uppleva en betydande nivå av depression och 17 gånger mer benägna att uppleva depression. Samma studie förklarar att det vanligtvis är en ond cirkel där dålig sömn förvärrar befintliga psykiska symtom, vilket i sin tur stör sömnmönstren.

Hur mycket sömn ska vi få?

Även om det inte finns något “one size fits all” och våra sömnmönster och behov förändras med åldern, kan de även skilja sig mellan könen, finns det enighet om att vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars obruten sömn. Men inte vilken sömn som helst! REM (snabb ögonrörelse), djupsömn och lätt sömn är de tre faser vi upplever under sömnen, och de är inte alla lika när det kommer till vila. REM och djupsömn är de viktigaste och bör stå för nästan hälften av de 7 till 9 timmarna. Så att försöka sova längre är inte alltid lösningen; det handlar om att sova bättre! Numera kan smartklockor och ringar mäta dessa faser och ge en bättre förståelse av våra sömndata.

Sömn och produktivitet: konsekvenser på arbetsplatsen

Som vi kort såg tidigare påverkar brist på sömn vår kognitiva funktion, inklusive fokus, minne och beslutsfattande, förmågor vi behöver för att prestera effektivt i vårt arbete. Dessutom, eftersom det gör oss irriterade och mindre kapabla att reglera våra känslor, kommer brist på sömn också att ha återverkningar på vår kommunikation och samarbete med vårt team och våra kunder. Långvarig sömnbrist kan leda till minskad produktivitet och potentiellt öka risken för olyckor och långvarig frånvaro.

En studie av Rosekind et al. (2010) uppskattade att produktivitetsförluster relaterade till trötthet kostar $1.967 per anställd årligen. Mer nyligen, i januari 2025, visade en undersökning som relaterats av US News att 60% av vuxna rapporterade att otillräcklig sömn påverkar deras arbetsproduktivitet negativt, inklusive förmågan att fullgöra nödvändiga timmar, minimera misstag och bibehålla positiva interaktioner med kollegor.

Arbetsplatsen, med sina potentiellt höga förväntningar och dagliga stressfaktorer på grund av deadlines och pressen att prestera, är den “ideala” miljön för en negativ återkopplingsloop att etablera sig. Medan arbetsplatsstress förhindrar individer från att sova, förvärrar bristen på sömn deras stressreaktioner. Det påverkar deras arbetsprestation negativt, vilket skapar mer stress och förlänger cykeln.

Sömnhygien: Praktiska tips för anställda

Det finns mycket råd där ute, och även om de kan låta kliché eller överhörda, hjälper de till att skapa en hälsosam sömnrutin när de praktiseras dagligen. Det handlar inte om att göra dem alla, utan att hitta vad som fungerar för dig och din livsstil:

• Konsekvens är nyckeln. Försök att gå och lägga dig vid ungefär samma tid varje kväll så att din kropp vänjer sig vid det.
• Begränsa skärmar precis innan du går och lägger dig. Blått ljus och stimulerande innehåll stör din rytm och kan få dig att missa ditt naturliga “sömnfönster.” Försök med några sidor av en bok istället.
• Begränsa alkohol- eller koffeinintag några timmar innan du går och lägger dig; överväg koffeinfria alternativ på kvällen.
• Skapa en vilsam miljö. Håll sovrummet städat, dämpa ljuset, spela lugnande musik, tillsätt en behaglig doft och gör mjuka stretchövningar.
• Avlasta morgondagens tankar. Skriv en kort att göra-lista för att rensa ditt sinne.
• Försök inte tvinga det. Om du inte sover efter 30–60 minuter, undvik din telefon; läs en bok eller gör en varm dryck och försök igen senare.

Kom ihåg att det är normalt att ha vissa nätter när det är svårare att somna. Det kan bero på vår stressnivå den dagen, en sen, tung middag och många andra faktorer. Men om du ofta finner dig själv rastlös på natten kan det vara fördelaktigt att kontakta en professionell för att hjälpa till att avgöra vad som hindrar dig från att sova gott.

Arbetsgivarens roll: Främja hälsosam sömn

Vad har arbetsgivaren med sömn att göra, kanske du vill fråga. Detta hänvisar till det mycket privata området. Men vi förstår nu att våra professionella och personliga liv är sammanlänkade och påverkar varandra ömsesidigt. Det är i allas intresse att anställda (och arbetsgivare!) sover gott.

Det finns några saker företaget kan främja:

• Flexibla arbetsscheman låter individer med varierande sömnmönster (nattugglor och morgonmänniskor) bättre anpassa sig till sina naturliga rytmer.
• Tydliga gränser. Upprätthåll en policy mot kommunikation efter arbetstid för att hjälpa anställda att “lämna arbetet på jobbet.”
• Tysta tupplurs/vilområden på kontoret.
• Ergonomiska, bekväma arbetsutrymmen med rätt belysning och ventilation för att förhindra problem som kan störa sömnen.
• Årliga sömnkampanjer med vänliga utmaningar, spårning och varor.
• Tillhandahåll sömnspårningsappar och regelbundna utbildningssessioner om sömn.

Vår sömn är dyrbar. Den påverkar inte bara våra humör och vår mentala hälsa, utan den påverkar även hur fokuserade vi är på våra dagliga uppgifter och hur vi interagerar med andra. En dålig natts sömn kanske inte verkar mycket att oroa sig för, men en återkommande brist på sömn kan ha en betydande inverkan på både personligt och professionellt liv på lång sikt. Att uppmuntra och utbilda anställda om vikten av sömnhygien är en roll som fler och fler företag är redo att ta sig an med hjälp av professionella och tredje parter, som Siffi.