Några av de vanligaste sömnproblemen är snarkning, insomnia, parasomni, nattliga rörelser och narkolepsi.
Det aktuella materialet fokuserar på insomnia eftersom psykoterapi kan hjälpa avsevärt för att behandla denna specifika sömnstörning. Insomnia definieras som svårigheter att somna och orolig, avbruten sömn. De flesta upplever tillfälliga och kortvariga sömnproblem. Denna typ av kortvarig insomnia är ett sätt att reagera på utmanande livshändelser.
Insomnia kan lätt återkomma och vara under längre perioder i livet. Det kan börja utmatta personen och störa vardagslivet. Sömnlöshet kan avsevärt påverka den som lider av det – han eller hon kanske inte har energi för att umgås med vänner, intressen eller andra aktiviteter.
Insomni kan orsakas av en allvarlig fysisk sjukdom, psykisk störning, läkemedelskonsumtion och andra primära sömnproblem (t.ex. sömnapné). Ungefär 1-2% av befolkningen lider av primär insomni, vilket betyder att den inte är relaterad till de ovan nämnda sjukdomarna och störningarna.
Primär insomni ansågs tidigare inte vara allvarlig, men nuförtiden har den fått mer uppmärksamhet eftersom sömnlöshet är en viktig riskfaktor för att utveckla depression eller ångeststörning. Insomni leder ofta till minskad produktivitet, arbetsolyckor och större alkoholkonsumtion.
Primär insomni kan orsakas av stress, oregelbundna sömnscheman (t.ex. skiftarbete) eller en livsstil som inkluderar dåliga mat- och fysiska aktivitetsvanor.
Sömnrytm
Gå och lägg dig och vakna vid samma tid – även på helgerna, även om du är trött. En stabil rytm hjälper till att förbättra sömnen. Om du inte somnar inom 10-20 minuter, lämna sängen och gör något lugnande och avslappnande, som att läsa en tidning, meditera eller liknande.
Sömnrutin
Försök att skapa en “läggdagsrutin”– till exempel att läsa en bok, ta ett varmt bad eller en dusch, eller meditera innan du går och lägger dig. Undvik skärmar minst en timme innan du går och lägger dig, eftersom mobiltelefoner och datorer reflekterar blått ljus som kan hämma produktionen av nödvändiga kemikalier i hjärnan.
Sömn och säng
Använd sängen endast för sömn eller sexuella aktiviteter. Det är viktigt att ha en beteendemässig koppling mellan sängen och sömnen.
Koffeinkonsumtion
Undvik drycker som innehåller koffein. Försök att reglera mängden koffein och undvik stimulerande drycker på kvällen.
Tankar
Var uppmärksam på tankarna som är relaterade till sömnlöshet. Ibland kan du vara rädd för att inte kunna prestera under nästa dags aktiviteter. Människor lyckas genomföra de flesta uppgifter även när de är trötta. Försök att vara medkännande mot dig själv och ge dig själv beröm för allt du lyckats göra.