Människor kan bli beroende av olika substanser, aktiviteter och relationer. Några av de vanligaste beroendena är nikotin, alkohol, substanser, spel, porr eller sex, digitalt och datorberoende, medberoende, osv. Beroendena har 4 viktiga kännetecken:
Det måste inkludera substanser (t.ex. alkohol), aktiviteter (t.ex. spel) eller andra människor (medberoende).
Det orsakar betydande skada
Beroende skadar inte bara den beroende personen utan även alla runt omkring dem. Relationerna med andra tenderar att försämras eftersom beroende människor kan bryta löften och vara känslomässigt frånvarande. Skadan kan också vara materiell (t.ex. pengar som spenderas på substanser eller beroendeframkallande aktiviteter kan inte användas till andra nödvändiga utgifter).
Beroendet inkluderar upprepat engagemang trots betydande skada
När någons beroende fortskrider (blir värre), känner den personen sig “out-of-control” eller “maktlös” över sitt beteende. Trots deras bästa intentioner att behålla kontrollen över sitt beteende, finns det upprepade episoder med mer negativa konsekvenser. Ibland är personen medveten om denna minskade kontroll. Andra gånger kan de lura sig själva om hur lätt det skulle vara att sluta “när jag vill.”
Beroendet inkluderar nöje och/eller värde
Den beroendeframkallande substansen eller aktiviteten kan minska ångest, stress eller tristess på kort sikt. Det stimulerar också känslan av nöje eller tillfredsställelse. Därför vidmakthålls beroendet.
Våra hjärnor är evolutionärt utvecklade på ett sätt som stöder vår överlevnad. Vi längtar ständigt efter mat. Att äta är viktigt för att säkerställa vår överlevnad och därför aktiveras ett belöningssystem i hjärnan. En viktig signalsubstans som kallas dopamin frigörs i hjärnan och leder till behagliga känslor. Samma system aktiveras när vi konsumerar en substans eller utför andra beroendeframkallande aktiviteter. Belöningsmekanismen motiverar oss att upprepa aktiviteterna trots skadan.
Beroende orsakar betydande förändringar i hjärnan och leder till impulsivt och tvångsmässigt beteende. Impulsivitet avser svårigheterna med att hämma beteenden och det finns en tendens att leva endast i nuet utan förmåga till självreglering och förmåga att skjuta upp njutbara aktiviteter. Vid långvarigt beroende övergår impulsiviteten i tvångsmässighet, vilket innebär en stark lust att bete sig på ett visst sätt för att minska ångest. Beroendet återställer känslan av tillfredsställelse. Trots förändringarna i hjärnan är det fortfarande möjligt att lära sig att reglera både impulsivitet och tvångsmässighet.
Beroendet vidmakthålls av abstinens som orsakar obehagliga känslor som stress och ångest. Befrielsen från de negativa känslorna blir en viktig motivation för att bevara det gamla beteendet. Emotionellt minne har också en viktig roll eftersom det förknippar de behagliga sensationerna med den beroendeframkallande substansen eller beteendet och därför bildas de beroendeframkallande vanorna.
Fördelar mot skador
Utvärdera fördelarna och nackdelarna med beroendet och balansen mellan dem på lång sikt. Om du är övertygad om att beroendet orsakar stor skada, planera då nästa steg. Du kan också uppmärksamma de potentiella fördelarna med att ge upp beroendet. Vissa människor lyckas återhämta sig från beroendet på egen hand, men stöd från specialister och nära personer kan hjälpa mycket.
Söker stöd
Psykologisk rådgivning eller psykoterapi kan hjälpa mycket. Flera organisationer arbetar med beroenden i Estland och andra länder. Om du vill få information eller hjälp relaterad till ett specifikt beroende kan du klicka på följande ord: nikotinberoende, alkoholberoende, substansberoende, spelberoende, porr- eller sexberoende, medberoende, etc.