Att förbättra vår mentala hälsa innebär inte alltid att träffa en terapeut (även om det är en bra sak att göra!). Det finns några enkla saker vi kan göra dagligen för att hjälpa till med vårt allmänna välbefinnande på kontoret (och utanför).
Här är våra 11 favorit bäst praxis, snabbt och enkelt!
Du är vad du äter säger de.
Vad vi vet med säkerhet är att mat påverkar ditt humör. Vi är alla olika, men generellt sett, att äta för mycket socker och dricka för lite vatten kommer att störa vår förmåga att koncentrera oss eller påverka vårt tålamod. Att hoppa över måltider för att “spara tid” kan lätt göra oss grinigare, men också leda till ohälsosamma matvanor och viktökning.
Att hålla en hälsosam kost som fungerar för vår livsstil och kroppstyp och att dricka tillräckligt med vatten kanske låter som att det inte har något med arbete att göra, men de är viktiga åtgärder som kommer att påverka ditt välbefinnande på lång sikt.
Vårt teams favorit “healthy pick me up” eftermiddagssnack är någon sorts energibollar – de är snabba och lätta att göra, och du kan ta dem med dig till kontoret.
Oavsett om du arbetar hemifrån eller på kontoret, är chansen stor att du spenderar större delen av din arbetstid inomhus. Vi äter ofta inne också. När dagen börjar är det lätt att komma igång med uppgifter och bara glömma bort “den yttre världen”.
Sanningen är att oavsett väder, är det viktigt för vår mentala hälsa att få lite utomhustid varje dag. Vår kropp behöver se himlen, oavsett hur grå den är, och andas in luften… om vi har tur nog att ha lite grönska omkring oss, kommer det att hjälpa ännu mer, eftersom det har bevisats gång på gång att naturen har en positiv inverkan på vårt välbefinnande.
Att gå ut när du är bekväm inomhus och “på gång” är jobbigt. Men lita på oss (och vetenskapen), tvinga dig själv att ta en kort promenad varje dag, och du kommer att känna dig uppfriskad och till och med inspirerad!
Även som en del av ett team kan arbete ibland kännas ensamt.
Möten är inte en tid för att “lära känna varandra”. Att ha några schemalagda “get-together lunches” eller efter-arbete aktiviteter (picknick, keramikklass, trädgårdsarbete, karaoke… vad som helst som passar din smak) är ett trevligt sätt att skapa minnen och knyta an till kollegor på ett annat, mer avslappnat sätt.
Det är dock viktigt att dessa förblir frivilliga. Inget säger “toxisk kultur” riktigt som obligatorisk rolighet. Men genuina teamträffar kommer att vårda en känsla av kamratskap som kommer att göra det lättare för människor att hjälpa varandra (#8 och #11).
Vem har inte drömt om att ha sitt vardagsliv berättat av Morgan Freeman? (Nej? bara vi då).
Det näst bästa är en fantastisk spellista. En som är tillräckligt subtil för att den inte ska störa ditt arbete, men tillräckligt pigg för att hålla dig i flödet.
Om musik inte är din grej, men du ändå vill blockera ljuden från människor omkring dig (arbetskollegor eller familjemedlemmar), kanske du är nyfiken på att prova ASMR eller bara vitt brus i dina hörlurar.
Dessa bör förmodligen vara #1 prioritet, eftersom de är så viktiga. Att ha klara gränser och kunna dela dem med ledarskap och dina arbetskollegor är en nyckel till allmänt välbefinnande.
Att säga nej är dock aldrig lätt. Kom ihåg att varje gång du säger ja till någon, när du menar nej, säger du nej till dig själv. Slå inte på dig själv, men experimentera och hitta rätt balans mellan vad du kan göra nu och då för att hjälpa till och vad som är icke-förhandlingsbart. I slutändan är detta i allas bästa intresse.
Vissa listor har kraften att skicka dig ner i en spiral av ångest. De är en arm lång och verkar aldrig ta slut. Vi skulle avråda från dessa “att-göra” listor. Vad vi kan rekommendera, är dock flera listor.
En som skulle vara din dagliga prioritet, på vilken du endast lägger till högst 3 punkter per dag. Allt annat är en bonus efter att de tre prioriterade är klara.
En som skulle vara din dagliga välbefinnande: en lista över några saker du behöver göra varje dag för att må ditt bästa (kanske är det att läsa några sidor, ta en promenad, dricka mer vatten…) bara en påminnelse om att dessa saker är viktiga också.
En som är din övergripande todo: saker som kommer upp i tankarna under dagen och behöver göras vid något tillfälle, men inte är på dagens prislista. På så sätt är du inte orolig för att glömma något.
Varje dag, ta några minuter för att granska dagens uppgifter och uppdatera nästa dags lista. Det bör hjälpa till att känna mer kontroll.
En enkel sak att göra: det finns så många alternativ för list- och hanteringsappar. Några av oss gillar att använda Google Keep. Det är förmodligen så enkelt som det blir.
“Jag har inget emot pendlingen, jag får saker gjort”. Det är något vi alla har hört och kanske till och med sagt själva. Visst, några av oss kanske inte har pendlingstid längre eftersom fler och fler företag erbjuder fjärr- och hybridlösningar.
Men om du gör det, se den tiden som din istället för en förlängning av kontoret. Utnyttja de begränsningar som en tåg-, buss-, cykel- eller bilresa innebär: ha med dig en gammaldags bok, lyssna på en rolig podcast eller ring en vän.
Använd den tiden nästan som en dekompressionskammare mellan arbetsläge och personligt läge.
Förmodligen det mest underskattade rådet genom alla tider. Tja, kanske inte hela tiden eftersom vi människor brukade vara mycket bättre på att stödja varandra. Nu för tiden dock, är att be om hjälp nästan lika stigmatiserat som psykiska hälsoproblem. Som om att be någon om stöd var ett tecken på svaghet snarare än ett tecken på att veta och förstå anmärkningsvärt väl.
Det är något som bör firas snarare än att ses ner på. Vi är här för att heja på dig och alla andra som vågar be om hjälp!
Ta riktiga pauser. Fler och fler av oss tenderar att “ta en paus” genom att ladda upp en YouTube-video framför vilken vi kommer att äta vår lunch innan vi återgår till arbetet, eller något liknande.
Pausar fungerar endast om de faktiskt “bryter” rutinen av vad du än gör. Om du stiger upp, rör dig, tar dig bort från skärmar ett tag och ställer ditt fokus på något helt annat: kanske klappa kontorshunden, kanske gå ut till gården, titta upp mot himlen, ta en kaffe med en vän och prata om allt annat än arbete, läsa några sidor i din bok… bara 10-15 minuter av en riktig paus kan göra underverk, men bara om de görs ordentligt; annars är de bara förhärligade procrastineringssessioner.
“Fira vinsterna” — vi säger det ofta, men vi menar också att fira dig själv! Var stolt över det arbete du gör, dela dina framsteg med andra, och håll reda på vad du åstadkommer. Så på de dagar du känner dig lite låg eller när impostorsyndromet kommer runt, kan du återgå till det och påminna dig själv om att du är värdefull.
Ett annat tips från vårt team är att hålla all den positiva feedback och de recensioner du har fått i en mapp på din telefon eller dator för känslomässigt regniga dagar.
Var uppmärksam på tecken på att någon annan omkring dig kanske kämpar. Att hjälpa andra är ett underbart sätt att känna att du hör hemma, att känna dig värdefull och att få oss själva att må bättre.
Ibland kan du till och med erbjuda hjälp utan att vänta på att bli tillfrågad (givet dina gränser naturligtvis #5) och göra någons dag. Chansen är stor att de kommer att föra det vidare och bidra till att skapa en positiv miljö.
Vad gör du redan? Vad skulle du vilja prova? Dela med en vän/kollega!
Håll utkik när vi släpper vår Bästa Praxis för Arbetsgivare stycke.
Relaterat:
Om författaren
Psykologiinnehållsförfattare på Siffi
Morgane skapar medkännande och engagerande innehåll som gör samtal om mental hälsa mer mänskliga och tillgängliga. På Siffi kombinerar hon berättande med strategi för att främja en kultur av omsorg och samhörighet på arbetsplatsen.
Senaste inlägg
Nyhetsbrev
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och få månatliga tips och knep för bättre mentalt välbefinnande från våra certifierade terapeuter och coacher.
