Kuddsnack: Hur sömn påverkar anställdas mentala hälsa & produktivitet

Visste du att en person som sover mindre än sex timmar förlorar cirka sex arbetsdagar per år mer än en arbetare som sover sju till nio timmar? Sömn spelar roll och påverkar varje aspekt av våra liv, både privata och professionella, och brist på sömn gör oss mer benägna att möta utmaningar med mental hälsa och därmed mindre produktiva. Det är därför, överraskande nog, arbetsgivare bör bry sig om att deras anställda får en god natts sömn.

Vetenskapen: Hur Sömn Påverkar Mental Hälsa

Det finns en anledning till att det sägs att människor tillbringar i genomsnitt en tredjedel av sina liv sovandes. Vi behöver det för att fungera och frodas ordentligt. Vi har alla upplevt det själva när vi saknar sömn, antingen för att vi gick ut sent, vi nyligen välkomnat en nyfödd, eller vi led av en attack av sömnlöshet. Vi är mer irriterade, känslosamma och reaktiva.

Det beror på att brist på sömn har en betydande inverkan på vår hjärna. Det stör kommunikationen med amygdala och prefrontala regioner ansvariga för emotionell bearbetning. Amygdala blir överaktiv medan prefrontala cortex blir mindre effektiv. Kombinationen av de två som inte gör sitt jobb ordentligt har en verkligt negativ inverkan på vårt välbefinnande och våra förmågor.

Irritabilitet är bara toppen av isberget, dock. Långvarig brist på sömn kan påverka våra beslutsfattande förmågor, vårt minne, uppmärksamhetsspann, och till och med öka risken för att utveckla psykiska problem som depression eller ångest. Till exempel, en 2021 studie har visat att personer med sömnlöshet är 10 gånger mer benägna än de utan att uppleva en betydande nivå av depression och 17 gånger mer benägna att uppleva depression. Samma studie förklarar att det vanligtvis är en ond cirkel inom vilken dålig sömn förvärrar befintliga psykiska symptom, vilket i sin tur stör sömnmönstren.

Hur mycket sömn ska vi få?

Även om det inte finns något “one size fits all” och våra sömnmönster och behov utvecklas med åldern, kan de också skilja sig mellan könen, finns det en konsensus att vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars oavbruten sömn. Men inte vilken sömn som helst! Faktum är att REM (snabba ögonrörelser), djupsömn och lätt sömn är de tre faser vi upplever under sömnen, och de är inte alla skapade lika när det gäller vila. REM och djupsömn är de viktigaste och bör stå för nästan hälften av dessa 7 till 9 timmar. Så att försöka sova längre är inte alltid lösningen; det handlar om att sova bättre! Numera kan smartklockor och ringar mäta dessa faser och ge en bättre förståelse för våra sömndata.

Sömn och Produktivitet: Arbetsplatskonsekvenser

Som vi kort såg tidigare, påverkar brist på sömn vår kognitiva funktion, inklusive fokus, minne och beslutsfattande, förmågor vi behöver för att prestera effektivt i vårt arbete. Dessutom, eftersom det gör oss irriterade och mindre kapabla att reglera våra känslor, kommer brist på sömn också att få konsekvenser för vår kommunikation och samarbete med vårt team och kunder. Långvarig sömnbrist kan leda till minskad produktivitet och potentiellt öka risken för olyckor och långvariga frånvaro.

En studie av Rosekind et al. (2010) uppskattade att trötthetsrelaterade produktivitetsförluster kostar $1.967 per anställd årligen. Mer nyligen, i januari 2025, visade en undersökning relaterad av US News att 60% av vuxna rapporterade att otillräcklig sömn negativt påverkar deras arbetsproduktivitet, inklusive förmågan att slutföra nödvändiga timmar, minimera misstag och upprätthålla positiva interaktioner med kollegor.

Arbetsplatsen, med sina potentiellt höga förväntningar och vardagliga stressfaktorer på grund av deadlines och press att prestera, är den “ideala” miljön för en negativ återkopplingsloop att etablera sig. Medan arbetsplatsstress hindrar individer från att sova, förvärrar brist på sömn deras stressreaktioner. Det påverkar negativt deras arbetsprestation, skapar mer stress och upprätthåller cykeln.

Sömn Hygien: Praktiska Tips för Anställda

Det finns mycket råd där ute, och även om de kan låta kliché eller överhörda, hjälper det att skapa en hälsosam sömnrutin när de praktiseras dagligen. Det handlar inte om att göra dem alla, utan att hitta vad som fungerar för dig och din livsstil:

• Konsekvens är nyckeln. Försök att gå till sängs vid ungefär samma tid varje natt så att din kropp vänjer sig vid det.
• Begränsa skärmar precis före sänggåendet. Blått ljus och stimulerande innehåll stör din rytm och kan få dig att missa ditt naturliga “sömnfönster.” Försök med några sidor av en bok istället.
• Minska intaget av alkohol eller koffein några timmar före sänggåendet; överväg koffeinfria alternativ på kvällen.
• Skapa en lugn miljö. Håll sovrummet städat, dimma lamporna, spela lugnande musik, tillsätt en behaglig doft och gör försiktiga sträckningar.
• Lasta av morgondagens tankar. Skriv en kort att göra-lista för att rensa ditt sinne.
• Tvinga det inte. Om du inte är somnar efter 30–60 minuter, undvik din telefon; läs en bok eller gör en varm dryck och försök igen senare.

Kom ihåg att det är normalt att ha några nätter då det är svårare att somna. Det kan bero på vår stressnivå den dagen, en sen, tung middag, och många andra faktorer. Men om du ofta finner dig rastlös på natten, kan det vara fördelaktigt att kontakta en professionell för att hjälpa till att avgöra vad som hindrar dig från att sova lugnt.

Arbetsgivarens Roll: Främja Hälsosam Sömn

Vad har arbetsgivaren att göra med sömn, kanske du vill fråga. Detta hänvisar till den mycket privata sfären. Men vi förstår nu att våra yrkes- och privatliv är sammanflätade och ömsesidigt påverkar varandra. Det är till allas intresse att anställda (och arbetsgivare!) sover bra.

Det finns några saker företaget kan främja:

• Flexibla arbetsscheman gör det möjligt för individer med varierande sömnmönster (nattugglor och morgonpigga) att bättre anpassa sig till sina naturliga rytmer.
• Tydliga gränser. Verkställ en policy mot kommunikation efter arbetstid för att hjälpa anställda “leave work at work.”
• Tysta nap/vilområden på kontoret.
• Ergonomiska, bekväma arbetsplatser med rätt belysning och ventilation för att förhindra problem som kan störa sömnen.
• Årliga sömnkampanjer med vänliga utmaningar, spårning och merchandise.
• Tillhandahåll sömnspårningsappar och regelbundna utbildningssessioner om sömn.

Vår sömn är dyrbar. Den påverkar inte bara våra humör och mentala hälsa, utan den påverkar också hur fokuserade vi är på våra dagliga uppgifter och hur vi interagerar med andra. En dålig natts sömn kanske inte verkar vara mycket att oroa sig för, men en återkommande brist på sömn kan ha en betydande inverkan på både personligt och professionellt liv på lång sikt. Att uppmuntra och utbilda anställda om vikten av sömnhygien är en roll som fler och fler företag är redo att ta med hjälp av yrkesverksamma och tredje parter, såsom Siffi.