Kuddsnack: Hur sömn påverkar anställdas mentala hälsa & produktivitet

Visste du att en person som sover mindre än sex timmar förlorar ungefär sex arbetsdagar per år mer än en arbetare som sover sju till nio timmar? Sömn är viktigt och påverkar alla aspekter av våra liv, både privata och professionella, och brist på sömn gör oss mer benägna att drabbas av psykiska utmaningar och följaktligen mindre produktiva. Det är därför, överraskande nog, arbetsgivare bör bry sig om att deras anställda får en god natts sömn.

Vetenskapen: Hur sömn påverkar mental hälsa

Det finns en anledning till att man säger att människor i genomsnitt tillbringar en tredjedel av sina liv sovandes. Vi behöver det för att fungera och blomstra ordentligt. Vi har alla upplevt det själva när vi saknar sömn, antingen för att vi gick ut sent, vi nyligen har fått ett nyfött barn, eller vi drabbades av en omgång sömnlöshet. Vi är mer irriterade, känslosamma och reaktiva.

Det beror på att brist på sömn har en betydande påverkan på vår hjärna. Det stör kommunikationen med amygdala och prefrontala regioner som ansvarar för känslomässig bearbetning. Amygdala blir överaktiv medan prefrontala cortex blir mindre effektiv. Kombinationen av de två som inte gör sitt jobb ordentligt har en verklig negativ påverkan på vår välbefinnande och förmågor.

Irritabilitet är bara toppen av isberget, dock. Långvarig brist på sömn kan påverka vår förmåga att fatta beslut, vårt minne, koncentrationsförmåga och till och med öka risken för att utveckla psykiska problem såsom depression eller ångest. Till exempel har en studie från 2021 visat att personer med sömnlöshet är 10 gånger mer benägna än de utan att uppleva en betydande nivå av depression och 17 gånger mer benägna att uppleva depression. Samma studie förklarar att det vanligtvis är en ond cirkel där dålig sömn förvärrar befintliga psykiska symptom, vilket i sin tur stör sömnmönster.

Hur mycket sömn ska vi få?

Även om det inte finns en “one size fits all” och våra sömnmönster och behov förändras med åldern, kan de också skilja sig mellan könen, finns det enighet om att vuxna behöver mellan 7 och 9 timmar oavbruten sömn. Men inte vilken sömn som helst! Faktum är att REM (rapid eye movement), djupsömn och lätt sömn är de tre faserna vi upplever under sömnen, och de är inte alla skapade lika när det kommer till vila. REM och djupsömn är de viktigaste och bör stå för nästan hälften av dessa 7 till 9 timmar. Så att försöka sova längre är inte alltid lösningen; det handlar om att sova bättre! Numera kan smartklockor och ringar mäta dessa faser och ge en bättre förståelse för våra sömndata.

Sömn och produktivitet: Konsekvenserna på arbetsplatsen

Som vi kort såg tidigare påverkar brist på sömn vår kognitiva funktion, inklusive fokus, minne och beslutsfattande, förmågor vi behöver för att effektivt utföra vårt arbete. Dessutom, eftersom det gör oss irriterade och mindre kapabla att reglera våra känslor, kommer brist på sömn också att få återverkningar på vår kommunikation och samarbete med vårt team och kunder. Långvarig sömnbrist kan leda till minskad produktivitet och potentiellt öka risken för olyckor och långa frånvaro.

En studie av Rosekind et al. (2010) uppskattade att trötthetsrelaterade produktivitetsförluster kostar $1.967 per anställd årligen. Mer nyligen, i januari 2025, visade en undersökning förmedlad av US News att 60% av vuxna rapporterade att otillräcklig sömn påverkar deras arbetsproduktivitet negativt, inklusive förmågan att fullfölja nödvändiga timmar, minimera misstag och upprätthålla positiva interaktioner med kollegor.

Arbetsplatsen, med sina potentiellt höga förväntningar och dagliga stressfaktorer på grund av deadlines och press att prestera, är den “ideala” miljön för en negativ återkopplingsslinga att etablera sig. Medan arbetsrelaterad stress hindrar individer från att sova, förvärrar bristen på sömn deras stressreaktioner. Det påverkar deras arbetsinsats negativt, vilket skapar mer stress och upprätthåller cykeln.

Sömnhygien: Praktiska tips för anställda

Det finns mycket råd där ute, och även om de kan låta klichéartade eller överhörda, hjälper det att skapa en hälsosam sovrutin när de praktiseras dagligen. Det handlar inte om att göra dem alla, utan att hitta vad som fungerar för dig och din livsstil:

• Konsekvens är nyckeln. Försök att gå till sängs vid ungefär samma tid varje natt så att din kropp vänjer sig vid det.
• Begränsa skärmar precis innan sänggåendet. Blått ljus och stimulerande innehåll stör din rytm och kan få dig att missa ditt naturliga “sömnfönster.” Försök med några sidor ur en bok istället.
• Minska intaget av alkohol eller koffein några timmar före sänggåendet; överväg koffeinfria alternativ på kvällen.
• Skapa en rofylld miljö. Håll sovrummet städat, dämpa ljus, spela lugnande musik, tillsätt en behaglig doft och gör mjuka sträckningar.
• Lasta av morgondagens tankar. Skriv en kort att-göra-lista för att rensa ditt sinne.
• Tvinga det inte. Om du inte sover efter 30–60 minuter, undvik din telefon; läs en bok eller gör en varm dryck och försök igen senare.

Kom ihåg att det är normalt att ha några nätter när det är svårare att somna. Det kan bero på vår stressnivå den dagen, en sen, tung middag och många andra faktorer. Men om du ofta finner dig rastlös på natten kan det vara fördelaktigt att kontakta en professionell för att hjälpa till att avgöra vad som hindrar dig från att sova rofyllt.

Arbetsgivarens roll: Främja hälsosam sömn

Vad har arbetsgivaren med sömn att göra, kanske du undrar. Detta hänvisar till den mycket privata sfären. Men vi förstår nu att våra professionella och personliga liv är sammankopplade och ömsesidigt påverkar varandra. Det är i allas intresse att anställda (och arbetsgivare!) sover bra.

Det finns några saker företaget kan främja:

• Flexibla arbetsscheman möjliggör för individer med varierande sömnmönster (nattugglor och morgonpigga) att bättre anpassa sig till sina naturliga rytmer.
• Tydliga gränser. Upprätthåll en policy mot kommunikation efter arbetstid för att hjälpa anställda att “lämna arbetet på arbetet.”
• Tysta nap/viloområden på kontoret.
• Ergonomiska, bekväma arbetsplatser med rätt belysning och ventilation för att förhindra problem som kan störa sömnen.
• Årliga sömnkampanjer med vänliga utmaningar, uppföljning och merchandise.
• Ge sömnspårningsappar och regelbundna utbildningssessioner om sömn.

Vår sömn är värdefull. Den påverkar inte bara vårt humör och vår mentala hälsa, utan den påverkar också hur fokuserade vi är på våra dagliga uppgifter och hur vi interagerar med andra. En dålig natts sömn kanske inte verkar vara mycket att oroa sig för, men en återkommande brist på sömn kan ha en betydande inverkan på både personligt och professionellt liv på lång sikt. Att uppmuntra och utbilda anställda om vikten av sömnhygien är en roll som fler och fler företag är redo att ta på sig med hjälp av proffs och tredje parter, såsom Siffi.