Hantera ångest på jobbet: Praktiska strategier för anställda & arbetsgivare

Arbetsrelaterad ångest, definierad som överdriven oro, nervositet eller obehag relaterat till ens arbete eller arbetsmiljö, kan ha en djupgående inverkan på anställdas välbefinnande och produktivitet.

Det kan manifestera sig som rädsla eller fruktan för att gå till jobbet, ansträngda relationer med kollegor och chefer och minskad kvalitet på det arbete som levereras. Med tanke på dess utbredda inverkan är arbetsrelaterad ångest ett ämne som kräver seriös uppmärksamhet från både anställda och arbetsgivare.

På sin plattform har Siffi faktiskt identifierat ångest som det mest sökta nyckelordet, vilket toppar vår lista över de vanligaste problemen som teknikföretag står inför.

Förståelse för arbetsplatsångest

För att hantera ångest på kontoret är det viktigt att förstå vad anställda hanterar och upplever i sina dagliga liv. Låt oss titta närmare på de möjliga symtomen:

• Emotionella symtom på arbetsrelaterad ångest: Konstant oro, humörsvängningar, känsla av överväldigande och till och med panikattacker.
• Fysiska symtom på arbetsrelaterad ångest: Magproblem, ökad hjärtfrekvens, trötthet, huvudvärk, muskelspänningar.
• Kognitiva symtom på arbetsrelaterad ångest: Svårigheter att koncentrera sig, rusande tankar, minnesproblem.
• Beteendemässiga symtom på arbetsrelaterad ångest: Undvikande av interaktioner, minskad produktivitet, ökad frånvaro.

Vanliga utlösare inkluderar:

• Hög arbetsbelastning och tighta deadlines
• Rädsla för misslyckande eller underprestation
• Dålig ledning eller brist på stöd
• Svåra relationer med kollegor eller chefer
• Brist på kontroll eller autonomi
• Förändringar på arbetet
• Arbetsosäkerhet
• Personliga faktorer som psykiska hälsotillstånd eller familjeproblem

Strategier för anställda

Vi tog upp ämnet kort 2023 med fyra tips för anställda att minska stress och ångest på arbetsplatsen:

1. Äga din tid
2. Hitta vad som känns bra
3. Små saker gör stora dagar
4. Att hantera stress på jobbet är en laginsats

Mindfulness

Mindfulness och avslappningstekniker kan vara effektiva när de praktiseras regelbundet. Exempel inkluderar:

• Medveten andning
• Kroppsskanning meditation
• Pauser och notering av tankar och känslor
• Gå barfota i gräset

Pauser

Att ta regelbundna pauser hjälper till att reglera nervsystemet och erbjuder perspektiv.

Håll ordning

• Tidsblockering/tidsboxning
• Pomodoro-tekniken
• Visuella uppgiftsförvaltare (Kanban)
• Att göra-listor och planerare
• Begränsa digitala avbrott
• Automatisera repetitiva uppgifter

Håll dig frisk

Balans mellan arbete och privatliv, hälsosam kost, motion och sömnmönster hjälper till att hantera ångest.

Kommunicera

Att dela oro med betrodda kollegor eller chefer kan vara stödjande.

Sök stöd

Om ångest blir överväldigande rekommenderas professionell hjälp.

Guide för arbetsgivare: Stödja anställda och minska ångestfaktorer

Främja öppen kommunikation

• Uppmuntra öppna samtal om psykisk hälsa
• Säkerställ att chefer är tillgängliga
• Hålla en-till-en möten för feedback

Sätt realistiska förväntningar

• Klargör förväntningar
• Anpassa arbetsbelastningar vid behov
• Uppmuntra regelbundna pauser

Erbjud flexibilitet

• Erbjud flexibla arbetstider och fjärralternativ
• Anpassa arbetsytor för olika behov

Skapa en positiv arbetsplatskultur

• Fira prestationer
• Organisera teambyggande aktiviteter
• Åtgärda giftigt beteende omedelbart

Erbjud resurser och utbildning

• Erbjud workshops och utbildning
• Träna chefer att upptäcka tecken på ångest

Övervaka och granska välbefinnande

• Använd undersökningar för att förstå anställdas behov
• Utveckla handlingsplaner baserade på feedback

Säkra konfidentialitet och förtroende

• Upprätthålla konfidentialitet
• Agera på feedback för att bygga förtroende

Att hantera ångest på arbetsplatsen är ett gemensamt ansvar på alla nivåer i organisationen. Med ett samarbete kan hälsosammare miljöer skapas där alla trivs.