Från stress till framgång: Mindfulness-tekniker för medarbetare inom tekniksektorn

Många av oss är (tyvärr) bekanta med termerna stressiga möten, stressutlösare och arbetsstress. Medan vi inte kan generalisera till alla teknikanställda, bidrar de snabba miljöer de utvecklas i, strikta tidsfrister, multitasking och höga branschförväntningar till höga stressnivåer för vissa positioner.

Att införa mindfulness-praktiker i ditt team kan vara ett enkelt och effektivt sätt att förbättra dina anställdas välbefinnande, balans mellan arbete och privatliv och produktivitet.

Teknostress: när teknologin blir en sjukdom

Termen teknostress myntades 1984 av Craig Brod, en klinisk psykolog som såg det som “en modern anpassningssjukdom orsakad av en oförmåga att hantera de nya datorteknologierna på ett hälsosamt sätt”.

Även om det är över 40 år gammalt, är det mer relevant än någonsin idag när vi bevittnar framstegen inom AI och automation, vilket ökar trycket att anpassa sig och förstärker jobbosäkerheten.

Begreppet teknostress omfattar flera lager:

Dessa bekymmer kan påverka oss alla, vare sig vi är teknikmedarbetare eller inte.

Men mjukvaruutvecklare, IT-proffs och andra teknikproffs är utsatta för psykologiska och till och med fysiska symptom som ett resultat av uppbyggd frustration och hjälplöshet, demotivation, minskad produktivitet, mental trötthet, sömnproblem, och till och med depression och utbrändhet.

Utmaningarna med stress i teknikbranschen

Vem lider mest av det?

Stress och ångest finns överallt, men IT-arbetare verkar uppleva särskilt höga nivåer av utbrändhet. Nyliga undersökningar visar att 58% av IT-beslutsfattare lider av utbrändhet. Länder som Indien (78%), Storbritannien (60%) och USA (53%) utgör de tre högsta nivåerna.

Samma forskning har visat att Generation Z (följt av millennials) och kvinnor är de mest benägna att bli utbrända i IT-branschen.

Var kommer stressen ifrån?

Den senaste litteraturen om ämnet identifierar tre huvudsakliga orsaker till stress och ångest i teknikbranschen:

Perioder med hög stress är verkligheten i teknikbranschens jobb. Dock finns det sätt att lära sig hantera dessa stressfaktorer för att minska den negativa inverkan på dina anställdas mentala hälsa.

MINDFULNESS ROLL I I.T-FÖRETAG

Vad är mindfulness?

Det är inte ovanligt att känna att vi är på ett löpband från det ögonblick vi vaknar till det ögonblick vi går till sängs. I mycket enkla termer kan mindfulness förklaras som att ta sig tid att uppmärksamma nuet, förmågan att vara medveten om dina tankar, känslor och emotioner i stunden, utan att låta dig överväldigas av dem. Det är förmågan att vara en observatör utan att döma. Det är en praktik som kan kännas skrämmande till en början eller till och med betraktas som “för andligt” och ofta möter skepsis, särskilt på arbetsplatsen.

Medan mindfulness-praktiker kan hittas i flera religioner, som buddhism, är de sekulära praktiker. Mindfulness är en vetenskapligt bevisad fördelaktig färdighet som kan hjälpa till att minska stress och öka medarbetarengagemang. Den goda nyheten är att den kan tränas!

Hur fungerar det?

Genom att uppmuntra oss att sakta ner och ta en stund för att bli medvetna om våra tankar och känslor, tillåter vi lugnet att ta över.

Genom att medvetet fokusera på en enda uppgift hjälper vi till att minska kognitiv överbelastning och lär oss att prioritera mer effektivt. Det hjälper också enormt med hur vi reagerar på en situation, impulsivt eller genomtänkt.

Genom att vara mer medvetna om våra beteenden kan vi bättre förstå våra gränser när det gäller teknologi, till exempel. Med tiden är vi också bättre rustade att navigera stressiga situationer mer motståndskraftigt, vilket tillåter oss att se utmaningar i ett annat ljus och inte nödvändigtvis överväldigande.

Hur man är medveten på arbetsplatsen?

Det är viktigt att börja gradvis och erbjuda olika alternativ för att tillgodose allas behov och graden av komfort med sådana praktiker.

Att leda genom exempel och uppmuntra gruppinsatser för att minska stigma och skepsis är ett bra sätt att börja.

Här är några enkla idéer att implementera på din arbetsplats:

Begränsningarna med Mindfulness

Medan mindfulness är ett anmärkningsvärt sätt att lindra stress på arbetsplatsen, har det sina begränsningar. Mindfulness är ett verktyg i verktygslådan för övergripande välbefinnande på jobbet, mer än ett botemedel mot ångest och utbrändhet.

Det rekommenderas inte heller för alla. Faktiskt kan personer som har PTSD eller andra psykologiska svårigheter som svår ångest, depression eller tidigare trauma uppleva dessa praktiker som utlösande. Det är därför det är viktigt att stödja dina anställda med proffs som kan vägleda dessa praktiker på ett adekvat sätt.

Genom att göra mindfulness tillgängligt, integrera det sömlöst i dagliga rutiner och utnyttja teknologin kreativt kan företag stödja sina teknikanställda i att hantera stress samtidigt som de främjar produktivitet och innovation.

Läs också:

Coaching-sessioner: