Från stress till framgång: Mindfulness-tekniker för medarbetare inom tekniksektorn

Många av oss är (tyvärr) bekanta med termerna stressiga möten, stressutlösare och arbetsstress. Även om vi inte kan generalisera till alla teknikanställda, bidrar de snabbrörliga miljöer de utvecklas i, tighta deadlines, multitasking och höga branschförväntningar till höga stressnivåer för vissa positioner.

Att införa mindfulnessövningar i ditt team kan vara ett enkelt och effektivt sätt att förbättra dina medarbetares välbefinnande, balans mellan arbete och privatliv och produktivitet.

Teknostress: när tekniken blir en sjukdom

Termen teknostress myntades 1984 av Craig Brod, en klinisk psykolog som såg det som “en modern anpassningssjukdom orsakad av en oförmåga att hantera de nya datorteknologierna på ett hälsosamt sätt”.

Trots att det är över 40 år gammalt är det mer relevant än någonsin idag när vi bevittnar framstegen inom AI och automatisering, vilket ökar trycket att anpassa sig och ökar jobbosäkerheten.

Begreppet teknostress omfattar flera lager:

Dessa bekymmer kan påverka oss alla, oavsett om vi är teknikarbetare eller inte.

Men programvaruutvecklare, IT-proffs och andra teknikproffs är utsatta för psykologiska och till och med fysiska symptom som ett resultat av uppbyggd frustration och hjälplöshet, demotivation, minskad produktivitet, mental utmattning, sömnproblem och till och med depression och utbrändhet.

Utmaningarna med stress i teknikbranschen

Vem lider mest av det?

Stress och ångest finns överallt, men IT-arbetare verkar uppleva särskilt höga nivåer av utbrändhet. Nyliga undersökningar visar att 58 % av IT-beslutsfattare lider av utbrändhet. Länder som Indien (78%), Storbritannien (60%) och USA (53%) utgör de tre högsta nivåerna.

Samma forskning har visat att Gen Z (följt av millennials) och kvinnor är mest benägna att drabbas av utbrändhet i IT-branschen.

Var kommer stressen ifrån?

Den senaste litteraturen om ämnet identifierar tre huvudsakliga orsaker till stress och ångest i teknikbranschen:

Högstressperioder är verkligheten för jobb inom teknikbranschen. Men det finns sätt att lära sig att hantera dessa stressfaktorer för att minska den negativa påverkan på dina medarbetares mentala hälsa.

MINDFULNESS ROLL I IT-FÖRETAG

Vad är mindfulness?

Det är inte ovanligt att känna att vi är på ett löpband från det att vi vaknar till det att vi går till sängs. I mycket enkla termer kan mindfulness förklaras som att ta sig tid att uppmärksamma nuet, förmågan att vara medveten om dina tankar, känslor och emotioner i stunden, samtidigt som du inte låter dig överväldigas av dem. Det är förmågan att vara en observatör utan att döma. Det är en praxis som kan kännas skrämmande till en början eller till och med betraktas som “för andligt” och ofta möter skepticism, särskilt på arbetsplatsen.

Medan mindfulnessövningar kan hittas i flera religioner, såsom buddhism, är de sekulära övningar. Mindfulness är en vetenskapligt bevisad fördelaktig färdighet som kan hjälpa till att minska stress och öka medarbetarengagemanget. Den goda nyheten är att den kan tränas!

Hur fungerar det?

Genom att uppmuntra oss att sakta ner och ta en stund för att bli medvetna om våra tankar och känslor, tillåter vi lugnet att ta över.

Genom att medvetet fokusera på en enda uppgift, hjälper vi till att minska kognitiv överbelastning och lär oss att prioritera mer effektivt. Det hjälper också enormt med hur vi svarar på en situation, impulsivt eller eftertänksamt.

Genom att vara mer medveten om våra beteenden, kan vi bättre förstå våra gränser gällande teknikbruk, till exempel. Med tiden är vi också bättre rustade att navigera stressiga situationer mer motståndskraftigt, vilket gör att vi kan se utmaningar i ett annat ljus och inte nödvändigtvis överväldigande.

Hur är man medveten på arbetsplatsen?

Det är viktigt att börja gradvis och erbjuda olika alternativ för att tillgodose allas behov och grad av komfort med sådana övningar.

Att gå före med gott exempel och uppmuntra grupptillsatser för att minska stigma och skepticism är ett bra sätt att börja.

Här är några enkla idéer att implementera på din arbetsplats:

Gränserna för mindfulness

Även om mindfulness är ett anmärkningsvärt sätt att lindra stress på arbetsplatsen, har det sina begränsningar. Mindfulness är ett verktyg i verktygslådan för övergripande välbefinnande på jobbet, mer än ett botemedel mot ångest och utbrändhet.

Det rekommenderas inte heller för alla. Faktum är att personer som har PTSD eller andra psykologiska svårigheter som svår ångest, depression eller tidigare trauma kan finna dessa övningar utlösande. Det är därför det är viktigt att stödja dina medarbetare med professionella som kan vägleda dessa övningar på rätt sätt.

Genom att göra mindfulness tillgängligt, integrera det sömlöst i dagliga rutiner och utnyttja tekniken kreativt, kan företag stödja sina tekniska anställda i att hantera stress samtidigt som de främjar produktivitet och innovation.

Läs också:

Coachingsessioner: