Människor är ganska effektivt designade. Få funktioner eller egenskaper är överflödiga. Till och med stress är en känsla som fyller ett syfte: att upptäcka hot och känna av fara eller förändring, viktiga färdigheter i en grottmans (och kvinnas) värld. För att vara rättvis är dessa färdigheter fortfarande mycket värdefulla idag. Problemet är att vi inte har utvecklats lika snabbt som vårt samhälle har gjort framsteg. Vi kan inte anpassa våra stress reaktioner till de olika typer av stress vi står inför idag: från att vara sen till jobbet, behöva tala inför en publik (obehagligt men inte livshotande) till att undvika att bli påkörd av en bil.
Den oförmågan att förstå vad överlevnad är och vad som drar ner oss är det verkliga problemet i dagens samhälle och arbetsplats.
I den här artikeln tittar vi på några enkla sätt att hantera stress och
ångest på arbetsplatsen ur medarbetarens perspektiv:
- Äga din tid
- Hitta vad som känns bra
- Små saker gör stora dagar
- Hantera stress på jobbet är en laginsats
I en klassisk arbetsmiljö är det sällan medarbetare får mycket att säga till om hur saker och ting organiseras eller hur dagarna är upplagda. De har begränsat inflytande över sin miljö. Uppgifter tilldelas, och arbetstider påtvingas. Att inte ha kontroll över saker som påverkar dig är en mycket viktig orsak till ångest på arbetsplatsen. Om det är något att överväga att förespråka mer flexibilitet med ledningen, är en sak en medarbetare vanligtvis alltid har makt över hur de spenderar sina raster och lunchtid. Dessa förbises ofta som sätt att positivt påverka ens välbefinnande och mentala hälsa på jobbet.
Det finns ingen lösning som passar alla. Vi är alla olika och reagerar olika på stress och vår miljö. Det första att göra är att identifiera de aktiviteter och miljöer som får oss att känna oss “bra”.
Oavsett om det är att gå på en yogaklass under lunchen, lyssna på klassisk musik, ta en promenad i parken, ringa en vän eller till och med ta en tupplur, är vanligtvis allt bättre än att äta snabbt och tanklöst vid skrivbordet. Det verkar självklart, och ändå väljer så många ofta det senare för att de är stressade. Att hitta vad som fungerar och ha en lista över dessa små aktiviteter som kan göras dagligen kommer att vara en bra påminnelse om att de har kontroll över sin dag och kan påverka den positivt. Genom att ta en kort paus och bokstavligen ta sig ur situationen, kommer de så småningom att träna sin kropp och sinne att se saker annorlunda och minska sin stressnivå.
Ju mer vi övar dessa små “övningar”, desto mer utvecklas denna färdighet. Med tiden lär vi oss hur vi medvetet tar oss ur en svår situation där vi har flykt- eller kampreaktioner. Vi för oss själva till här-och-nu-ögonblicket, och oftare än inte inser vi att vi är säkra.
Små saker gör stora dagar
Det är så lätt att gå vilse i vardagen och glömma de små sakerna, men när vi bestämmer oss för att se upp från våra skärmar är det vanligtvis lätt att hitta anledningar att fira.
Att fira varandra är ett underbart sätt att skapa förtroende och en känsla av gemenskap inom ett team. Ju mer vi känner att vi tillhör och är trygga med varandra, desto
mindre stress eller ångest upplever vi.
En fest kan ta många former och former, från en riktig fest och champagne till en enkel, tacksam post-it på din kollegas skärm. Att tänka på de små sätten att få ett leende på någons ansikte kan vara en underbar stresslindrare!
Att öva självkännedom och ta ordentliga pauser är bra sätt att börja förbättra vardagen på arbetsplatsen. De kommer dock inte helt att bota problemet. Faktum är att en stressig miljö sällan skapas av medarbetaren ensam.
Ångest och stress på arbetsplatsen är därför något som också bör hanteras på ledningsnivå, snarare än att bara pressas på medarbetaren att ta hand om.
Det handlar inte bara om att råda medarbetarna att “ta ett djupt andetag” utan att skapa möjligheter för att det ska hända. Det handlar om att skapa fysiska och virtuella utrymmen för dem att
säkert ta upp orsaken till deras stress, aktivt lyssna och genomföra nya sätt att stärka dem.
