Oro och tvivel är en del av livet och alla gör det. Det är normalt att oroa sig och känna sig ängslig då och då, men oro kan vara ihållande och bli en permanent och okontrollerbar del av livet. Människor som oroar sig överdrivet kan ständigt tänka på värsta scenarier och ”tänk om”. Det är också typiskt att förvänta sig det värsta och förbereda sig för det.
Konstant oro och negativa tankar kan påverka din mentala och fysiska hälsa.
Konstant oro kan också vara ett symptom på ångestsyndrom.
Överdriven oro kan orsakas av en persons uppfattningar om oro. Det kan finnas både positiva och negativa uppfattningar om oro.
Negativa uppfattningar: Du kanske tror att oro är dåligt för dig. Du tänker att det kommer att göra dig galen och är dåligt för din mentala och fysiska hälsa. Du kanske fruktar att du kommer att tappa kontrollen över dina bekymmer och att det aldrig kommer att ta slut. Du börjar oroa dig för din oro.
Positiva uppfattningar: Du kanske tror att oro hjälper dig att undvika dåliga saker, förbereder dig för det värsta, förhindrar problem och hjälper till att hitta lösningar. Du kanske tycker att oro är ett ansvarsfullt sätt att undvika negativa händelser och misstag.
Det kan vara svårt att sluta oroa sig om en person tror att det leder till lösningar och uppfyller positiva mål. Om en person inser att oro är ett problem, inte en lösning, kan de börja återfå kontrollen.
1. Skapa en daglig oro period. Välj en tid och plats för oro. Det ska vara samma tid och plats varje dag, men inte precis innan läggdags. Under din oro period kan du oroa dig för vad som helst. Resten av dagen, dock, är en orofri zon.
Om oroliga tankar dyker upp under dagen, skriv ner dem snabbt och återkom till dem under din oro period. Påminn dig själv att du har en oro period när du kan hantera dessa tankar, och du behöver inte tänka på dem just nu.
Under din oro period, gå igenom listan över orosmoment och se om du fortfarande behöver tänka på dem. Håll dig till den tid som är avsedd för oro!
2. Skilj mellan oro som du kan åtgärda och de som du inte kan. Några av våra orosmoment är objektiva och vi kan göra något åt dem. I detta fall, leta efter möjliga lösningar och vidta åtgärder. Oftast är dock de saker som människor oroar sig för förknippade med oförutsägbarhet. De saker som människor oroar sig för är något som inte kan kontrolleras på något sätt. Genom att oroa sig för allt som kan gå fel och värsta scenarier, försöker de kontrollera livet och förbereda sig för allt. Problemet är att det inte fungerar. Oro gör inte livet mer förutsägbart. Det kommer bara att hindra dig från att njuta av de goda sakerna du har i nuet.
3. Avbryt oroscykeln med en aktivitet. Ta en promenad eller en löprunda. Fysisk aktivitet hjälper till att hantera ångest och oro.
. Avslappnings- och andningsövningar kan också hjälpa. Du kan hitta olika avslappningstekniker här: https://www.helpguide.org/mental-health/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief
Du kan också hitta olika tekniker på Youtube. Försök att använda de som hjälper dig mest.
Här är några exempel på engelska:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Att oroa sig kan också leda till ångest. Du kan läsa mer om det i vårt informationsblad om ångest.