Stress uppstår när vi uppfattar en situation som svår för oss och när vi inte har förmågan, kunskapen eller färdigheterna att lösa den. En stressreaktion är kroppens svar på händelser och situationer som kräver ytterligare inre resurser och anpassning. Stress i sig är inte något dåligt, det är ett sätt för vår kropp att anpassa sig till nya situationer. Kortvarig stress är nödvändig och hjälpsam för oss i sådana situationer. Stress är spänning och spänning måste följas av avslappning. Men om stressreaktionen är långvarig och kroppen inte ges möjlighet att återhämta sig och slappna av, kan det så småningom börja ha en negativ effekt och olika fysiska och mentala symtom kan uppstå.
Stress är vanligtvis förknippat med förändring. Inte bara negativa händelser kan orsaka stress, positiva händelser som äktenskap, födelsen av ett barn eller ett planerat jobbyte kan också vara en orsak till stress. Alla stora livsförändringar kräver en viss anpassningsperiod och extra energi, och det leder vanligtvis till en stressreaktion som kan hjälpa oss att hantera denna situation. Det är viktigt att förstå att kortvarig stress inte är dålig eller skadlig.
En stressreaktion är vanligtvis obehaglig, men den kan inte helt tas bort från ditt liv. Det är dock användbart att lära känna din stress, hantera den och hålla den på en lämplig nivå.
Först, försök att identifiera vilka situationer som orsakar dig stress och notera hur du reagerar och hanterar din stress. Ofta använder människor skadliga aktiviteter som att dricka, röka eller äta för mycket för att lindra stress, men detta är skadligt i det långa loppet. Istället för detta är det bra att lära sig att hantera stress på ett sätt som inte skadar din hälsa. Alla slags fysiska aktiviteter och olika avslappnings- och andningsövningar kan hjälpa till att lindra spänningar. Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn. Bättre tidsplanering, att prata om dina bekymmer och problem och aktiv problemlösning kan också hjälpa till att hantera stress.
Du kan hitta olika avslappningstekniker här: https://peaasi.ee/en/votted-rahunemiseks/
Du kan också hitta olika tekniker på Youtube. Försök att använda de som hjälper dig mest.
Här är några exempel på engelska:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s