Några av de vanligaste sömnproblemen är snarkning, insomni, parasomni, rastlöshet under natten, och narkolepsi.
Det nuvarande materialet fokuserar på insomni eftersom psykoterapi kan avsevärt hjälpa till att behandla denna specifika sömnstörning. Insomni konceptualiseras som svårigheter att somna och rastlös avbruten sömn. De flesta människor upplever tillfälliga och kortvariga sömnproblem. Denna typ av kortvarig insomni är ett sätt att reagera på utmanande livshändelser.
Insomni kan lätt återkomma och bestå under längre perioder i livet. Det kan börja trötta ut personen och störa vardagslivet. Sömnbrist kan avsevärt påverka personen som lider av det – han eller hon kanske inte har energi för att umgås med vänner, hobbyer eller andra aktiviteter.
Sömnlöshet kan orsakas av en allvarlig fysisk sjukdom, psykologisk störning, drogkonsumtion och andra primära sömnproblem (t.ex. sömnapné). Ungefär 1-2% av den allmänna befolkningen lider av primär sömnlöshet, vilket innebär att det inte är relaterat till ovan nämnda sjukdomar och störningar.
Primär sömnlöshet betraktades inte som allvarlig tidigare, men nuförtiden har den fått mer uppmärksamhet eftersom sömnlöshet är en viktig riskfaktor för att utveckla depression eller ångeststörning. Sömnlöshet leder ofta till en minskning av produktiviteten, arbetsolyckor och större alkoholkonsumtion.
Primär sömnlöshet kan orsakas av stress, oregelbundna sovscheman (t.ex. skiftarbete) eller en livsstil som inkluderar dåliga mat- och fysiska aktivitetsvanor.
Sömnrutin
Gå och lägg dig och vakna samma tid – även på helgerna, även om du är trött. En stabil rytm hjälper till att förbättra sömnen. Om du inte somnar inom 10-20 minuter, lämna sängen och gör något lugnande och avslappnande som att läsa en tidning, meditera, etc.
Sängrutin
Försök att skapa en “lägga sig rutin” – till exempel läsa en bok, ett varmt bad eller dusch, meditera innan du går och lägger dig. Undvik skärmar minst en timme innan du går och lägger dig, eftersom mobiltelefoner och datorer reflekterar blått ljus som kan hindra produktionen av de nödvändiga kemikalierna i hjärnan.
Sömn och säng
Använd sängen endast för att sova eller för sexuella aktiviteter. Det är viktigt att ha en beteendekoppling mellan sängen och sömnen.
Koffeinkonsumtion
Undvik drycker som innehåller koffein. Försök att reglera mängden koffein och undvik stimulerande drycker på kvällen.
Tankar
Var uppmärksam på de tankar som är relaterade till sömnlöshet. Ibland kanske du är rädd för att prestera i aktiviteterna dagen efter. Människor klarar av att slutföra de flesta uppgifter även när de är trötta. Försök att vara medkännande med dig själv och ge dig själv beröm för allt du lyckats göra.