Sorg är ett känslotillstånd som får människor att gråta, dra sig tillbaka socialt och sakta ner alla aktiviteter. Ibland upplever människor också känslomässig smärta och ensamhetskänslor när de är ledsna. Det finns olika fysiska kännetecken för sorg, som förändringar i hjärtfrekvens och hudledningsförmåga. Även ansiktsuttrycket förändras: hängande ögonlock, sänkta ögon, nedåtgående mungipor, lutande inre ögonbryn är några av de typiska dragen för sorg. Att uttrycka sorg stöds inte alltid av människorna omkring oss. Det finns flera vanliga uttryck som ”Gråt inte” och ”Män gråter inte”. Varje känsla har en viktig roll och ett syfte i människors självanpassning. Därför är det viktigt att känna igen, erkänna och kanalisera sorgen inom oss.
Sorg, precis som alla andra känslor, har sitt evolutionära syfte. Målet med det är att underlätta processen av förlust – till exempel slutet på en vänskap eller en romantisk relation eller också förlust av resurser eller status. Det har också visat sig att sorg hjälper till att förbättra uppmärksamheten för att fånga detaljer, vara mindre fördomsfull, bibehålla målorientering och uppmuntra generositet mot andra. En kortvarig sorg är användbar och nödvändig eftersom den hjälper till att anpassa sig till olika livshändelser. När sorg varar mycket länge kan det leda till depression och negativa känslor mot sig själv och världen.
Kreativa aktiviteter
Försök att hitta aktiviteter som hjälper dig att kanalisera sorg. Till exempel att lyssna på musik, måla, hantverk, etc. Välj en aktivitet som passar dig. Det är viktigt att ansluta till sorg, men inte stanna kvar i den för länge. Försök därför att hitta en lämplig plats och tid där du tillåter dig själv att uppleva sorg, men var uppmärksam så att det inte blir en dominerande känsla i alla livets områden.
Kontakt med människor nära dig
Försök att hitta stöd från andra. Andra kanske inte alltid förstår vår sorg och därför är det viktigt att välja vem man delar den med. Även om människor runt omkring oss inte kan hantera känslor på samma sätt, hjälper nära relationer oss att hantera sorg och ibland fokusera på andra saker också
Mindfulness
Mindfulness-tekniker hjälper till att observera dina tankar och känslor med medkänsla. Det kan stödja oss att vara mer närvarande och medvetna om våra kroppar och tankar. Du kan hitta olika mindfulness-övningar här:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/