Sorg är ofta relaterad till döden av en nära person eller ett husdjur. Förändring är den enda konstanten i livet och människor måste därför möta nya situationer. Sorg och ledsnad är naturliga reaktioner på förändring och förlust, orsakade av en död eller genom att avsluta en relation. Förändringen kan orsakas av någons död, förlust av ett husdjur, en skilsmässa, förlust av ett jobb, förändring av värderingar, besvikelser, hälsoproblem, låg självkänsla, etc. Sorg kan bli en värdefull upplevelse om den erkänns och bearbetas medvetet. När sorgen inte erkänns och upplevs med medvetenhet kan den orsaka känslomässig instabilitet och komma upp till ytan upprepade gånger och leda till kontinuerligt lidande.
När människor står inför en förlust går de ofta igenom en sorgeprocess för att hitta mening och acceptera förändringen, vilket varierar i tid och intensitet. Denna process kallas ofta sorgarbete, vilket innebär att man går igenom olika stadier för att återupprätta den vanliga livsrytmen. Att gå igenom sorg innebär att uppleva och hantera olika känslor. Sorgen är dynamisk och förändringsbar över tid och det handlar inte om “läkning” eller “lösning”, utan snarare om att anpassa sig till en ny situation och acceptera den.
Olika stadier urskiljs som kan förändras och variera över tid. Dessa stadier är chock och förnekelse, ilska, förhandling, depression och acceptans.
Chock och förnekelse
I förnekelsestadiet är människor oförmögna att tro att förlusten var verklig och de kan vara oförmögna att känna något.
Ilska
I detta stadium kan människor skylla på sig själva, den som dog eller andra som är inblandade i förlusten.
Förhandling
I detta stadium försöker människor förhandla med en högre makt eller någon/något som tillskrivs kontrollen över situationen. Personen kan ge löften till gud genom böner eller försöka nå en överenskommelse med någon annan för att få förlusten att försvinna.
Depression
I depressionsstadiet börjar personen delvis acceptera situationen och uppfatta verkligheten. Förnekelse, hat och förhandling har alla misslyckats med att förhindra förlusten. Människor börjar känna sig ledsna över allt som hänt.
Testning
Människor börjar delta i vanliga aktiviteter för att undkomma sorgen. Under testningsstadiet letar personen efter lämpliga aktiviteter och det är början på acceptans. Människor omorganiserar sina liv enligt vad som har förändrats och de börjar leta efter en ny balans och stabilitet.
Sorg är en mycket individuell upplevelse; det finns inget rätt eller fel sätt att sörja. Hur du sörjer beror på många faktorer, inklusive din personlighet och hanteringsstil, din livserfarenhet, din tro och hur betydelsefull förlusten var för dig.
Tid
Sorgeprocessen tar tid. Läkningsprocessen sker gradvis; den kan inte tvingas fram eller skyndas på—och det finns ingen ”normal” tidsplan för sorg. Vissa människor börjar må bättre inom veckor eller månader. För andra mäts sorgeprocessen i år. Oavsett din sorgupplevelse är det viktigt att ha tålamod med dig själv och låta processen utvecklas naturligt.
Stabilitet
Försök att undvika stora livsförändringar. Under sorgeprocessen är människor mer sårbara. Därför bör beslut som är relaterade till stora förändringar och påverkar andra skjutas upp tills det finns mer känslomässig stabilitet.
Prata
Att dela känslor har visat sig vara hjälpsamt. Att prata om känslor stödjer sorgeprocessen. Att förtrycka och ignorera obehagliga känslor hindrar människor från att gå vidare.
Självomsorg
Sorg påverkar både kroppen och själen. Att till exempel tappa aptiten är en naturlig process, men det bör inte pågå för länge för att undvika skada på kroppen. Att ta hand om sig själv genom sport och trevliga aktiviteter stödjer sorgeprocessen. Du kan läsa böcker, ta en promenad eller friska upp ditt sinne på olika sätt.
Söka hjälp
Om du har svårt att hantera dina känslor eller upplever att sorgeprocessen på något sätt har stagnerat, rekommenderas det att prata med en mentalvårdspersonal. Om du skulle vilja dela din upplevelse med någon som har gått igenom en förlust kan du prata med en rådgivare som har haft en liknande upplevelse i sitt liv. Förutom individuell rådgivning finns det sorgegrupper där personer med förlustupplevelser kan dela sina problem i en stöttande miljö.