Ilska är ett känslomässigt tillstånd som kan variera i intensitet, från irritabilitet till raseri. Det orsakar både fysiologiska och biologiska förändringar – blodtrycket stiger och även nivån av hormoner och adrenalin ökar. Ilska kan vara resultatet av både interna och externa faktorer. Vi kan känna oss arga på någon eller en situation, men vi kan också känna det mot oss själva. Ilska kan också utlösas av tidigare traumatiska upplevelser eller andra minnen som inte har bearbetats tidigare.
Ilska, liksom alla känslor, har en viktig roll i ens självreglering. Det är ett tecken på att någon har överskridit våra gränser. Ilska hjälper oss också att skydda oss själva. Ibland kan det finnas en sekundär känsla bakom ilskan som vi kanske inte är villiga att känna.
Ilska är en naturlig respons på ett hot. Det kan leda människor till aggressiva känslor och beteenden som hjälper oss att kämpa och försvara oss i situationer där vi blir attackerade. Människor använder olika medvetna och omedvetna sätt att hantera ilska. Vissa uttrycker det direkt och spontant när det uppstår. Andra är vana vid att undertrycka det och vända ilskan mot sig själva. Tre huvudsakliga sätt att hantera ilska är att uttrycka den, hålla den tillbaka och lugna ner sig. Att uttrycka ilska konstruktivt kräver självsäker kommunikation. Det är viktigt att uttrycka sina behov tydligt och på ett artigt sätt. Om ilska inte uttrycks vid rätt tillfälle kan det leda till fientlighet i ett längre perspektiv. Undertryckt ilska kan också orsaka hälsoproblem. När känslan bearbetas och uttrycks på ett hälsosamt sätt kan personen lugna ner sig.
Find ways to release tension. You can try breathing exercises. There are some examples below:
Physical activity
Try to find ways to express your anger physically without hurting yourself or others. You can stamp your feet or lie down and hit the ground with your arms and feet. It’s important to find a way that wouldn’t hurt you or the others. The suitable way is different for everybody – some people like boxing and others running. Find the activity that is most convenient for you.
Thinking
Pay attention to your thoughts. We may intensify the anger with our thoughts. Try to observe your thoughts and use mindfulness techniques to create some distance and contemplate them with more clarity. Our thoughts probably become black and white and more extreme when we are angry.
Assertive communication
Anger is a message that an important value is threatened or someone has crossed out limits. Therefore it is important to identify what our specific needs are and then express them clearly with an “I-message” without blaming or attacking others