Människor kan bli beroende av olika substanser, aktiviteter och relationer. Några av de vanligaste beroendena är nikotin, alkohol, substanser, spel, pornografi eller sex, digitalt och datorer, medberoende, etc. Beroendena har 4 viktiga egenskaper:
Det måste inkludera substanser (t.ex. alkohol), aktiviteter (t.ex. spel) eller andra människor (medberoende).
Det orsakar betydande skada
Beroende skadar inte bara personen med beroendet utan även alla runt omkring dem. Relationer med andra tenderar att försämras eftersom beroende personer kan bryta löften och vara känslomässigt frånvarande. Skadan kan också vara materiell (t.ex. pengar som spenderas på substanser eller beroendeframkallande aktiviteter kan inte användas för andra nödvändiga utgifter).
Beroende inkluderar upprepade involveringar trots den betydande skadan
Som någons beroende fortskrider (förvärras), känner den personen sig ”ur kontroll” eller ”maktlös” över sitt beteende. Trots sina bästa intentioner att förbli i kontroll över sitt beteende, finns det upprepade episoder med fler negativa konsekvenser. Ibland är personen medveten om denna minskade kontroll. Andra gånger kan de lura sig själva om hur lätt det skulle vara att sluta ”när jag vill.”
Beroende inkluderar njutning och/eller värde
Den beroendeframkallande substansen eller aktiviteten kan på kort sikt minska ångest, stress eller tristess. Det stimulerar också känslan av njutning eller tillfredsställelse. Därför bevaras beroendet över tid.
Våra hjärnor är evolutionärt utvecklade på ett sätt som skulle stödja vår överlevnad. Vi ständigt längtar efter mat. Att äta är viktigt för att säkerställa vår överlevnad och därför aktiveras ett belöningssystem i hjärnan. En viktig neurotransmittor kallad dopamin frigörs i hjärnan och leder till behagliga känslor. Samma system aktiveras när vi konsumerar ett ämne eller utför andra beroendeframkallande aktiviteter. Belöningsmekanismen motiverar oss att upprepa aktiviteterna trots skadan.
Beroende orsakar betydande förändringar i hjärnan och leder till impulsiva och tvångsmässiga beteenden. Impulsivitet avser svårigheterna att hämma beteenden och det finns en tendens att bara leva i nuet utan förmågan till självreglering och kapaciteten att skjuta upp njutbara aktiviteter. Vid långvarigt beroende övergår impulsiviteten i tvångsmässighet, vilket innebär en stark drift att bete sig på ett visst sätt för att minska ångest. Beroendet återställer känslan av tillfredsställelse. Trots förändringarna i hjärnan är det fortfarande möjligt att lära sig hur man reglerar både impulsivitet och tvångsmässighet.
Beroendet bevaras av abstinens som orsakar obehagliga känslor som stress och ångest. Befrielsen från de negativa känslorna blir en viktig motivation för att bevara det gamla beteendet. Emotionellt minne har också en viktig roll eftersom det associerar de behagliga känslorna med det beroendeframkallande ämnet eller beteendet och därmed formas de beroendeframkallande vanorna.
Fördelar vs skada
Utvärdera för- och nackdelarna med beroendet och balansen mellan dem på lång sikt. Om du är övertygad om att skadan som orsakas av beroendet är stor, planera då nästa steg. Du kan också uppmärksamma de potentiella fördelarna med att ge upp beroendet. Vissa människor lyckas återhämta sig från beroendet på egen hand, men stödet från specialister och närstående kan hjälpa mycket.
Söker stöd
Psykologisk rådgivning eller psykoterapi kan hjälpa mycket. Flera organisationer arbetar med beroenden i Estland och andra länder. Om du vill få information eller hjälp relaterad till ett specifikt beroende, kan du klicka på följande ord: nikotinberoende, alkoholberoende, substansberoende, spelberoende , porr- eller sexberoende , digitalt och datorberoende , medberoende , osv.